L’auto-efficacité : une disposition d’esprit qui invite au dépassement de soi

Chaque être humain est capable d’exploits insoupçonnés, pour peu qu’il soit persuadé de pouvoir les réaliser. C’est à ce niveau qu’intervient l’efficacité personnelle qui, si elle n’est pas innée, peut s’acquérir et même être renforcée. Focus !

L’efficacité personnelle fait référence à la croyance d’un individu en sa capacité à exécuter les comportements nécessaires pour produire des performances spécifiques. Elle reflète la confiance dans la capacité d’exercer un contrôle sur sa propre motivation, son comportement et son environnement social. L’efficacité personnelle, d’après Bandura, influencerait toutes sortes d’expériences humaines, y compris les objectifs pour lesquels les gens s’efforcent. Elle impacterait également la quantité d’énergie dépensée pour atteindre les objectifs et la probabilité d’atteindre des niveaux particuliers de performance comportementale.

Si l’auto-efficacité est un concept qui vous intrigue, vous tombez assurément bien. Dans ce dossier, il s’agira d’abord d’expliquer le concept d’efficacité personnelle selon Albert Bandura. Il sera ensuite question d’évoquer le mécanisme de l’influence de certains comportements sur l’auto-efficacité dans la vie professionnelle et personnelle. Enfin, il vous sera proposé des actions efficaces pour augmenter votre rendement personnel.

Le concept de l’efficacité personnelle selon Bandura

Albert Bandura définit l’efficacité personnelle comme l’ensemble des déterminants qui caractérise la psychologie humaine. Ainsi, selon son explication, l’auto-efficacité impacte la façon de penser, de se sentir et de se comporter des gens. Elle influe également sur le résultat des objectifs, à lui-même, fixés par l’être humain. Bandura, dans le résultat de ces recherches sur la théorie cognitive, montre le rôle de l’efficacité personnelle dans l’apprentissage du déterminisme, socle d’une réussite absolue.

Dans ses écrits, Bandura remet en question la pensée comportementale précoce qui adoptait une vision simpliste de l’esprit et de l’expérience humaine. Selon ce point de vue, il était courant de penser que les humains fonctionnaient comme des systèmes d’entrée-sortie, dans lesquels des stimuli externes exerçaient leurs effets. Désormais, les psychologues ne songeraient pas à traiter l’expérience humaine de manière aussi simpliste. Pourtant, l’idée selon laquelle les humains évoluent au gré de leur environnement et des circonstances était, à un moment donné, la pensée dominante.

Grâce aux travaux de Bandura, les psychologues reconnaissent aujourd’hui que les humains sont les agents de leur propre développement personnel, qui peuvent s’adapter et s’autoréguler pour atteindre l’avenir qu’ils souhaitent. Cependant, la réalisation de ce changement de paradigme a nécessité le démantèlement de nombreuses écoles de pensée existantes.

D’une part, Bandura critique l’approche principalement négative et centrée sur la pathologie dans la discipline de la psychologie. Selon le chercheur, celle-ci contraste avec l’approche pro-auto-efficacité de la psychologie positive, dans laquelle les humains peuvent exercer un contrôle sur leurs défaillances et leurs dysfonctionnements.

De même, l’efficacité personnelle a façonné les croyances autour d’autres expériences clés, telles que celles de l’optimisme et le réalisme. Avant, les psychologues ne voyaient pas la valeur de l’optimisme, en particulier dans les situations où les chances d’une personne d’atteindre le résultat souhaité étaient faibles. Aujourd’hui, grâce au travail de Bandura, la capacité à rester optimiste face à des obstacles difficiles est reconnue comme étant la clé du succès dans de nombreux domaines.

Comprendre comment le comportement de l’homme influence son efficacité personnelle

Dans presque tous les domaines de la vie, ce sont les croyances que l’homme a dans ses propres capacités à réussir une chose, qui le poussent à l’action. Ainsi, lorsqu’un individu estime n’être pas en mesure de produire des résultats concluants ou satisfaisants dans une discipline donnée, il ne tentera même de s’y essayer. Ici, le comportement prend la forme de l’attitude ou de la conduite mentale. L’on peut donc voir que la foi que les personnes ont en leur efficacité personnelle influe directement sur leur comportement. Cette croyance a un impact non négligeable sur la manière qu’elles ont de penser, de se motiver et même sur ce qu’elles ressentent.

Dans le milieu professionnel par exemple, l’auto-efficacité ne se résume pas à savoir ce qu’il y à lieu de faire et à avoir de la motivation. Il faut être en mesure de mobiliser toutes ses facultés, notamment cognitives, affectives, sociales et même comportementales. Le plus important sera ensuite de les organiser avec efficience de sorte à ce qu’elles puissent servir les buts que vous poursuivez. C’est cette incapacité à enrôler toute sa force productrice pour ensuite les diriger convenablement qui expliquent que tant de personnes échouent à atteindre des performances exceptionnelles. Ce, alors qu’elles savent parfaitement le chemin à adopter pour obtenir ces prouesses et qu’elles détiennent les compétences pour cela.

L’essentiel à retenir ici est donc que l’auto-efficacité de l’homme dépend moins de ses aptitudes que de ce qu’il pense être en mesure de pouvoir en faire dans diverses situations. Il est capital de comprendre cela car les aptitudes, aussi exceptionnelles soient-elles, peuvent être anéanties par les doutes. Cette capacité productrice s’observe le plus souvent dans le domaine du sport, où un outsider parvient à déjouer les pronostics en réalisant l’exploit devant un adversaire nettement meilleur que lui. Certes, l’efficacité personnelle nécessite de posséder des aptitudes. Cependant, ce sont vos croyances d’efficacité qui vous mèneront à vous surpasser pour atteindre des performances remarquables.

3 moyens efficaces pour augmenter votre efficacité personnelle selon Bandura

Bandura met en évidence trois façons de développer l’efficacité personnelle à travers l’étendue de ses recherches.

L’expérience de maîtrise

Bandura soutient que le moyen le plus efficace de développer l’auto-efficacité est à travers des expériences de maîtrise. Il n’y a pas de meilleure façon de commencer à croire en sa capacité à réussir que de se fixer un objectif, de persévérer à travers les défis sur la voie de l’atteinte dudit objectif et de profiter des résultats satisfaisants. Une fois qu’une personne a fait cela suffisamment de fois, elle en viendra à croire que l’effort soutenu et la persévérance à travers l’adversité serviront un but à la fin. La croyance en sa capacité à réussir grandira.

En revanche, le fait d’obtenir régulièrement des succès faciles avec peu d’efforts peut amener les gens à s’attendre à des résultats rapides, ce qui peut les décourager facilement en cas d’échec. L’importance des expériences de maîtrise devient poignante lorsque l’on la considère dans le contexte des expériences parentales et de développement précoce. En tant que parent, il y a une forte tentation d’empêcher un enfant de connaître un échec.

Cependant, un enfant qui n’apprend pas à surmonter la déception et à puiser dans ses ressources internes pour franchir les obstacles passera à côté d’occasions de développer son auto-efficacité. Par conséquent, l’enfant peut être sous-équipé pour relever les défis qui l’attendent à l’âge adulte. L’expérience de l’échec est importante pour tout individu qui souhaite pouvoir renforcer sa résilience. Cela se fait en traitant chaque échec comme une opportunité d’apprentissage et une chance d’atteindre la compétence via une approche différente ou meilleure.

La modélisation sociale

Une autre façon pour une personne de développer son efficacité personnelle est d’assister à des démonstrations de compétence par des personnes qui lui ressemblent. Dans ce scénario, celui qui assiste à cette démonstration de qualité ou d’aptitude perçoit des aspects de sa propre identité chez l’acteur. L’idéal pour cela serait que ce dernier soit d’un âge, d’une origine ethnique, d’une sexualité ou d’un sexe similaire à celui de l’observateur. Ainsi, l’observateur, qui est témoin du succès de l’acteur grâce à des efforts dévoués, sera inspiré à croire que lui aussi peut atteindre ses objectifs.

Lorsque l’on considère le pouvoir du modèle pour inspirer la confiance en soi, l’on peut commencer à comprendre l’importance d’une représentation diversifiée dans les médias. Dans le passé, il aurait fallu trouver un modèle dans son environnement social immédiat. Aujourd’hui, grâce à internet et à d’autres médias numériques, les gens, en particulier les jeunes, sont exposés à de nombreux modèles inspirants potentiels.

Si ces téléspectateurs ne voient jamais quelqu’un comme eux faire preuve de compétence dans les différents domaines de la vie, ils se voient refuser la possibilité de développer leur auto-efficacité grâce à cette modélisation par procuration. Ainsi, ils peuvent être moins susceptibles que d’autres populations de poursuivre leurs ambitions.

Toujours dans le même registre, il y a la persuasion sociale qui elle aussi est importante. Il est vrai que cette action n’est pas aussi puissante que la maîtrise pour renforcer l’auto-efficacité. Cependant, se faire dire par quelqu’un en qui vous avez confiance que vous possédez les capacités pour atteindre vos objectifs agit sur l’esprit comme une invitation à se surpasser.

États de physiologie

Enfin, leurs émotions, leurs humeurs et leur état physique influencent la façon dont les êtres jugent leur efficacité personnelle. Selon Bandura, il est plus difficile de se sentir assuré de sa capacité à réussir lorsque l’on ressent de la lassitude et une humeur maussade. Cela est particulièrement vrai quand ces états émotionnels et physiologiques sont perçus comme révélateurs de sa propre incompétence, de sa vulnérabilité ou de son incapacité à atteindre un objectif.

À des niveaux chroniques, la mauvaise humeur peut avoir un effet débilitant sur l’auto-efficacité et la réalisation ultérieure des objectifs. Par exemple, les personnes souffrant de dépression chronique sont susceptibles d’abandonner leurs objectifs plus tôt et de démontrer une réticence même à les atteindre en premier lieu. En effet, il a été démontré que même si ces personnes ont encore des objectifs, elles ont des croyances plus pessimistes quant à leur capacité à les atteindre avec succès et ressentent qu’elles n’ont pas de contrôle sur les résultats des objectifs.

Dans tous les cas, l’introspection et l’éducation peuvent empêcher que ces états physiologiques et émotionnels soient interprétés négativement. Par exemple, en cas d’échec personnel ou professionnel, les gens peuvent faire preuve d’auto-compassion. Il faut savoir que le fait de changer les mauvaises interprétations négatives des états physiques et affectifs est essentiel pour développer l’efficacité personnelle. L’autosuggestion positive est un outil qui peut aider à développer la perspicacité et l’introspection, et à atténuer le besoin de se juger trop sévèrement lorsque l’on commet des erreurs.

Et vous ? Sur une échelle de 1 à 10, à combien évaluez-vous votre « efficacité personnelle » ? Laissez un commentaire ci-dessous !